Alzheimer’dan korunmak için 17 öneri

Alzheimer'dan korunmak
Paylaş
 

Birçok Hastane ve Sağlıklı yaşam merkezleri ”Alzheimer hastalığı” hakkında araştırmalar yapmakta ve korunma yöntemlerini incelemektedir. Uzun araştırmalar sonucunda basit ama bir okadar önemli korunma yöntemlerini geliştiren bilim adamları ”Alzheimer’dan korunmak için 17 öneri” ile bizlere bu hastalıktan korunma yöntemlerini anlatıyor.

1- Sigaraya veda: Tütün ürünlerini asla kullanmayın.

2- Organik gıda ile beslenin: Çevre kirliliğinden etkilenmiş ve katkı maddeleri eklenmiş gıdalar yerine, doğal ve mümkünse tamamen organik bahçeden yetiştirilmiş ürünleri yemeyi tercih edin.

3- Mevsimin sebzelerini yiyin: Mevsiminde oluşan sebze ve meyveler taze olmasının yanında organik ürünler kadar besleyicidirler. Zeytinyağı, kuruyemiş gibi besinlerle beslenmeye ağırlık verin, daha az miktarda tam tahıl ürünleri kullanın örneğin (ekmek, pizza, makarna) gibi ürünleri yemeyi azaltın.

4- Şekere dikkat edin: Saf şeker yerine doğal üretilmiş balı tercih etmelisiniz.

5- Katkılı yiyeceklerden uzak durun: Katkılı işlenmiş ürünlerden ve et ürünlerinden(salam, sosis, sucuk vs) gibi ürünlerin yerine serbest otlayan hayvan yağı, eti, tavuk, açık deniz balıklarını yemeyi tercih edin.

6- Yemekleri düşük ısıda pişirin: Yüksek ısıda pişirme, Duman altında pişirme ve ya kızartmalar yerine daha düşük ısıda buğulama, haşlama ve yağsız tavada ızgara yöntemlerini tercih edin.

7- Yoğurt, sirke, turşu gibi fermente edilmiş faydalı bakteriler içeren gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.

8- Yemek yaptığınız kapları değiştirin: Çelik, cam veya porselen pişirme kaplarını, zararlı maddeler içeren diğer kaplara tercih edin.

9- Düşük kalorili beslenin: Tüm yediklerinizin miktarını düşürerek kalorilerden uzaklaşın. Beyaz ekmek yemeyi azaltın.

10- Alkolden uzak durun: Alkol tüketen insansanız günde 1-2 kadehi geçmeden alkol tüketimi yapınız. Bayanlarda bu alkol tüketimi yarım ve ya 1 kadehi geçmezken Erkeklerde 1-2 kadehi bulabilir. Alkol kullanmayan bir insansanız şanslısınız Alzheimer hastalığına yakalanma riskiniz oldukça düşüyor.

11- Kilo almaktan ve aşırı kilodan kaçının: İdeal kilolarınızı internet üzerinden veya özel tartılar ile kontrol edin. İdeal kilonuzun 5-10 kilo üstüne çıkmayın.

12- Egzersizi hayatınızın bir parçası yapın: Düzenli ve ya değişken bir şekilde fazla aşırıya kaçmadan, haftada 5 gün 30-60 dakika civarında egzersizler yapın.

13- Güneş: D vitamini neredeyse hiç bir besinde bulunmuyor. Önemli yaşam kaynağımız olan güneşte bolca bulunan D vitaminini sağlıklı güneşlenme ile vücudunuza depolayın.

14- Hekim kontrollerini sürekli yaptırın: Kan basıncı(tansiyon) ve düzenli hekim kontrollerini sürekli olarak 3-4 ayda bir yaptırmaya özen gösterin.

15- Sağlıklı uyku: Düzenli uyumaya özen gösterin günde 7 saat uykuyu ihmal etmeyin.

16- Hijyene önem gösterin: Hijyen yani temizlik kurallarına gününüzde önem gösterin. Ellerinizi ara ara yıkamayı ihmal etmeyin.

17- Stresinizi kontrol altına alın: Sosyal hayatta, gün içersinde yaşayacağınız stresleri kontrol altına alın. Stres anında gözünüzü kapatıp 10 saniye sayarken derin nefesler alarak rahatlayın.
Alzheimer’dan korunmak günlük aktivitelerinizi yaparkende mümkün oluyor

Bu yazı 1159 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Bunlar da ilginizi çekebilir